睡眠障害に指針１２か条

★　運動不足、肉体労働が減って、ストレス、精神疲労が増え、 　　　　結果として、不眠を訴える人が増えています。 　　　　不眠は生活上のバランスの乱れ（食事、運動、精神）に 　　　　よって起こるといわれています。 　　　　もう一つ、恐いのが[睡眠時無呼吸症候群]といわれるもの 　　　　です。 　　　　これは病的なもので放っておくと症状が悪化する人が多い 　　　　ので注意が必要です。特に肥満の人です。 　　　　色々な調査によると、５人に１人は睡眠に関して、何らかの 　　　　悩みを持っているという結果が出ています。 　　　　睡眠薬を飲んで眠ることは簡単ですが、それでは何の解決 　　　　にもならないし、だんだん薬の量が増え、副作用の問題も 　　　　出てきます。 　　　　生活を正して、それでもという時は軽いうちに漢方薬の助け 　　　　を借り、自然に眠れるように努力した方が良いでしょう。

●　不眠に悩む人のために、 　　　　厚生労働省の睡眠障害ガイドライン研究班が、 　　　　睡眠障害対処の１２か条の指針を作る。

睡眠障害対処の指針（要旨）

１、睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分、 　　　８時間に拘らない。 　２、刺激物を避け、眠る前は自分なりのリラックス法（読書、 　　　音楽、香り）を実行。 　３、眠たくなったら床に就く、就床時刻にはこだわらない方が 　　　良い。 　４、同じ時刻に毎日起床、早起きが早寝に通じる。 　５、光の利用でよい睡眠を。目覚めたら日光を取り入れ体内時計 　　　をスイッチオン。 　６、規則正しい３度の食事を、規則的な運動を毎日続ける。 　７、昼寝をするなら、午後３時前の２０〜３０分間だけ。 　８、眠りが浅い時はむしろ積極的に遅寝・早起きをする。 　９、睡眠中の激しいイビキ、呼吸停止や足のぴくつき、むずむず感 　　　は要注意。 １０、十分眠っても日中の眠気が強いときは、専門医に相談。 １１、睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと。 １２、睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。

厚生労働省研究班による発表

★　夜型社会になり、夜遅くまで、テレビ、パソコン、ゲーム、 　　　　おしゃべり・・・ 　　　　外へ出れば、２４時間営業のお店。真昼のように煌煌と 　　　　照明が点いていて昼なのか夜なのか分からないような 　　　　世界です。

●　睡眠時間を増やし、寝付きを良くする為に

★　寝る前に体温を少しあげる 　　　眠る時には誰でも、体の中の余分な熱を外に放出します。 　　　それが眠気を誘います。そして眠ります。 　そこでこの現象を利用して、 　１、お風呂に入って温まってから寝る。（あまり温め過ぎると、逆効果ですが） 　２、寝る前に、軽い運動をして体温を上げ、その後眠りに就くと 　　　熱の放散に勢いがついて、良く寝られるようです。

漢方健康情報へ戻る

眠れないあなたへに戻る